Bạn nên chạy phục hồi khi nào?

Ngay Sau Các Buổi Tập Luyện Cường Độ Cao:

Chạy phục hồi ngay sau các buổi tập luyện cường độ cao giúp loại bỏ axit lactic và chất thải khác tích tụ trong cơ bắp.Thời gian ngắn sau buổi tập là cơ hội tốt để cung cấp máu và dưỡng chất cho cơ bắp để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Ngày Nghỉ Sau Buổi Tập Cường Độ Cao:
Nếu bạn có một ngày nghỉ sau một buổi tập luyện cường độ cao, bạn có thể tích hợp một buổi chạy phục hồi để giữ cơ bắp ở trạng thái hoạt động nhẹ mà không gây căng thẳng lớn.

Trong Chuỗi Ngày Tập Luyện Liên Tục:
Nếu bạn thực hiện nhiều buổi tập liên tiếp trong một chuỗi ngày, chạy phục hồi có thể là một cách tốt để duy trì sự linh hoạt và giảm áp lực lên cơ bắp.

Ngày Nghỉ Chính Thức:
Trong những ngày bạn không tập luyện chính thức, bạn có thể thực hiện một buổi chạy phục hồi với cường độ thấp để giữ cơ bắp hoạt động mà không làm tăng nhu cầu năng lượng.

Trong Chu Kỳ Tập Luyện Dài Hạn:
Trong những chu kỳ tập luyện dài hạn, chẳng hạn như chu kỳ chuẩn bị cho một sự kiện chạy lâu dài, chạy phục hồi có thể là một phần quan trọng của chế độ tập luyện để giữ cơ bắp và tâm trạng tốt.

Sau Những Sự Kiện Chạy Lâu Dài:
Sau các sự kiện chạy lâu dài như marathons hoặc ultramarathons, chạy phục hồi có thể giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng và giảm stress.

Thư giãn trong quá trình chạy phục hồi 

Thời gian nghỉ ngơi là một phần thiết yếu trong kế hoạch đào tạo của bất kỳ người chạy giỏi nào.
Lập lịch để thư giãn và thả lỏng là điều rất cần thiết. Nó giúp bộ não bớt căng thẳng, cơ thể bớt stress. Từ đó, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn. 

Khi bạn chạy bộ phục hồi, hãy tập trung vào việc thư giãn, không thúc ép và hãy tận hưởng những gì bạn đang làm.
Nếu bạn có thể đạt được trạng thái này, bạn sẽ tăng sản xuất dopamine trong đầu. Từ đó báo hiệu cho các cơ và cơ thể bạn thư giãn và phục hồi.

Hy vọng với những chia sẻ trên về chạy phục hồi của Run Together, nó sẽ khiến bạn quan tâm hơn về vấn đề này, chạy và phục hồi sau chạy đúng cách, giúp bạn nâng cao thành tích và sức khỏe.