Nước chiếm một phần lớn trong cơ thể chúng ta và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Như vậy, việc xác định thời điểm uống nước là rất cần thiết để tối ưu hóa lợi ích mà nước mang lại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi tìm hiểu 8 Thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khoẻ trong 1 ngày là vào lúc nào nhé.
Uống nước sau khi thức dậy: 6:00-7:00
8 Thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khoẻ.
Uống nước ngay sau khi thức dậy là một thói quen tốt mà nhiều người vẫn thường bỏ qua. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng một ly nước ấm để bổ sung lượng nước đã mất sau một đêm dài ngủ say. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ chức năng gan và thận.
Tại sao uống nước vào buổi sáng lại quan trọng?
Sau khi ngủ, cơ thể của chúng ta ở trong trạng thái thiếu nước. Việc nạp nước vào lúc này giúp khởi động các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan, để loại bỏ độc tố. Một ly nước ấm có thể kích thích tiêu hóa và làm sạch hệ thống đường ruột.
Lợi ích của nước ấm với chanh hoặc mật ong
Nếu bạn thêm một chút chanh hoặc mật ong vào ly nước ấm, bạn sẽ nhận được thêm nhiều lợi ích sức khoẻ như cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Chanh chứa vitamin C, giúp chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Mật ong cũng là một nguồn năng lượng tự nhiên, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và đầy sức sống trong suốt cả ngày.
Tạo thói quen uống nước vào buổi sáng
Để tạo thói quen này, bạn có thể đặt một ly nước bên giường trước khi đi ngủ. Khi thức dậy, hãy nhớ uống ngay để bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả. Nếu bạn không thích vị nước đơn thuần, có thể thử thêm một ít hương liệu tự nhiên như lá bạc hà hay gừng để tăng mùi vị.
Uống thứ 2 vào lúc 8:00-9:00
Sau khi đã nạp nước vào cơ thể, thời điểm tiếp theo để uống nước là sau bữa sáng. Vào lúc 8:00 đến 9:00, bạn nên uống một ly nước để giải khát và làm tươi mát cơ thể.
Giảm nguy cơ dehydrat hóa
Sau khi ăn sáng, cơ thể cần nước để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng. Việc uống nước vào thời điểm này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn hạn chế tình trạng dehydrat hóa. Đặc biệt nếu bữa sáng của bạn có chứa nhiều chất xơ, nước sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Nước và sự tươi mát của cơ thể
Uống nước sau bữa sáng cũng có tác dụng làm mát cơ thể. Nếu bạn sống trong một môi trường nóng bức hoặc thường xuyên hoạt động ngoài trời, việc nạp nước vào thời điểm này sẽ giúp bạn giữ được sự tươi mát và năng lượng trong suốt buổi sáng.
Kết nối với cơ thể
Hãy coi việc uống nước vào lúc này giống như một buổi thiền ngắn để kết nối với cơ thể mình. Bạn có thể dành thời gian để lắng nghe cơ thể trước khi bắt đầu những công việc khác của ngày hôm đó.
Uống ly thứ 3 vào lúc 11:00-12:00
Thời điểm giữa buổi sáng, khoảng từ 11:00 đến 12:00, thì việc uống nước lại càng trở nên quan trọng hơn. Đây là khoảng thời gian mà nhiều người cảm thấy đói bụng hoặc mệt mỏi.
Bù nước cho da
Trong những giờ làm việc, đặc biệt là trong môi trường máy lạnh, cơ thể bạn có thể bị mất nước mà bạn không nhận thấy. Uống nước vào lúc này sẽ giúp bù nước cho da, giúp làn da của bạn trông tươi sáng và khỏe mạnh hơn.
Ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi
Việc uống một ly nước vào thời điểm này cũng giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Đây là thời điểm tuyệt vời để làm mới tinh thần trước khi bước vào buổi chiều làm việc. Một ly nước sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và tăng cường khả năng tập trung.
Khuyến khích thói quen uống nước
Bạn nên cố gắng đặt nhắc nhở để uống nước vào thời điểm này. Có thể sử dụng ứng dụng trên điện thoại hoặc viết ghi chú để nhắc nhở bản thân. Hãy biến đây thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.
Ly thứ tư thì lúc 13:00-14:00
8 Thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khoẻ 1
Sau bữa trưa và một giấc ngủ ngắn, việc nạp nước vào lúc từ 13:00 đến 14:00 là rất cần thiết. Đây là thời gian mà cơ thể bạn cần hồi phục sau bữa ăn.
Giúp tỉnh táo sau giấc ngủ trưa
Nhiều người có thói quen ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi. Một ly nước sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho những giờ làm việc còn lại trong ngày.
Hỗ trợ tiêu hóa
Bên cạnh việc cung cấp nước cho cơ thể, uống nước sau bữa trưa cũng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nước sẽ giúp phá vỡ thức ăn và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Tác động tích cực đến tâm trạng
Khi cơ thể đủ nước, tâm trạng của bạn cũng sẽ cải thiện đáng kể. Không ai muốn cảm thấy mệt mỏi hay khó chịu trong công việc, việc uống nước sau bữa trưa sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tinh thần vui vẻ.
Ly thứ 5 bạn sẽ uống vào lúc 15:00-16:00
Giữa buổi chiều, khoảng thời gian 15:00 đến 16:00 là lúc cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải. Do đó, việc uống nước vào thời điểm này là rất quan trọng.
Giải phóng năng lượng
Một ly nước sẽ giúp giải phóng năng lượng trong cơ thể và tăng cường sự tập trung. Nếu bạn đang phải làm việc căng thẳng, nước sẽ là biện pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng một cách tự nhiên.
Bù nước cho da và cơ thể
Buổi chiều thường là lúc cơ thể bạn có xu hướng mất nước nhiều hơn. Uống nước vào lúc này sẽ giúp bù nước cho cơ thể và làn da, đồng thời giảm bớt cảm giác khô hanh mà máy lạnh gây ra.
Khuyến khích sự sáng tạo
Nghiên cứu cho thấy rằng việc uống đủ nước có thể làm tăng khả năng sáng tạo. Do đó, nếu bạn đang cần tìm kiếm ý tưởng mới hoặc giải quyết vấn đề, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống đủ nước!
Uống ly thứ 6 lúc 17:00
Khi chiều muộn đến gần, thời điểm 17:00 là thời gian lý tưởng để uống nước trước khi bạn ra ngoài hoặc trở về nhà.
Chuẩn bị cho hoạt động ngoài trời
Đây là thời điểm mà nhiều người chuẩn bị rời khỏi văn phòng hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Uống nước sẽ giúp cơ thể bạn tránh được tình trạng mất nước khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày hè oi ả.
Giúp tâm trạng thoải mái
Uống nước vào giờ này cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Bạn có thể thưởng thức một ly nước mát lạnh trước khi kết thúc công việc và quay về nhà.
Nâng cao hiệu suất làm việc
Cuối buổi chiều, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực. Uống nước sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất làm việc và hoàn thành những nhiệm vụ còn lại một cách hiệu quả hơn.
Uống ly thứ 7 vào 19:00-20:00
Sau khi ăn tối khoảng 30 phút, việc uống nước vào khoảng thời gian từ 19:00 đến 20:00 rất quan trọng.
Hỗ trợ tiêu hóa
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn. Uống nước sau bữa tối sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác nặng bụng sau khi ăn.
Giảm cân hiệu quả
Nếu bạn uống nước trước khi ăn tối, nó cũng giúp kiểm soát cơn đói. Điều này rất hữu ích cho những ai đang muốn giảm cân, bởi vì nước sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn.
Tạo thói quen tốt cho sức khỏe
Việc uống nước sau bữa tối cũng là một bước xây dựng thói quen tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bạn duy trì sự hydrat hóa mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Uống ly thứ 8 trước khi đi ngủ 30 phút
8 Thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khoẻ 2
Cuối cùng, việc uống nước 30 phút trước khi ngủ là thời điểm bạn không nên bỏ qua.
Giúp ngủ ngon hơn
Uống nước trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm tình trạng khát nước vào ban đêm, từ đó bạn sẽ không phải dậy giữa chừng để uống nước. Ngoài ra, nước cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ cho việc cung cấp oxy đến não bộ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Phòng ngừa đột quỵ
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi đi ngủ cũng giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ. Thiếu nước có thể gây ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe tổng thể của bạn.
Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ
Thói quen uống nước trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Hãy coi đây là một phần trong quy trình chăm sóc bản thân trước khi đi vào giấc ngủ.
Kết luận
Như vậy, việc xác định 8 thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khỏe sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của nước đối với sức khỏe của bản thân. Từ việc khởi động cơ thể vào buổi sáng cho đến việc hỗ trợ giấc ngủ vào ban đêm, nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng Run Together bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!
