Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến và hiệu quả nhất, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải tình trạng ngứa ngáy khó chịu khi chạy bộ, ảnh hưởng đến trải nghiệm và động lực tập luyện. Vậy nguyên nhân nào gây ra hiện tượng này và làm thế nào để khắc phục?
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn đọc những hiểu biết sâu rộng về nguyên nhân gây ngứa khi chạy bộ và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Nguyên nhân vì sao chạy bộ lại bị ngứa?
Có nhiều yếu tố có thể gây ra cảm giác ngứa khi chạy bộ, bao gồm:
1/ Không thường xuyên vận động
Khi cơ thể chưa quen thuộc với cường độ tập luyện cao, các tuyến mồ hôi chưa được kích hoạt hiệu quả, dẫn đến việc bài tiết mồ hôi không đều, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây ngứa.
Ngoài ra, việc không vận động thường xuyên khiến da trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị kích ứng khi tiếp xúc với mồ hôi và bụi bẩn. Điều này có thể gây ra các phản ứng dị ứng, kích ứng da và dẫn đến ngứa ngáy.
2/ Giải phóng Histamine
Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng histamine, một chất hóa học có tác dụng gây viêm và ngứa. Histamine thường được giải phóng khi cơ thể bị dị ứng, phản ứng với các tác nhân gây kích ứng như phấn hoa, bụi, chất tẩy rửa…
Khi lượng histamine tăng cao trong quá trình chạy bộ, nó có thể kích thích các tế bào tương ứng trên da, gây ra các phản ứng dị ứng và kích ứng da, dẫn đến cảm giác ngứa ngáy.
3/ Chạy bộ bị ngứa do da mẫn cảm dị ứng với những hóa chất và vật liệu của quần áo tập
Nhiều loại vải được sử dụng trong sản xuất quần áo tập có thể chứa các hóa chất gây dị ứng cho da, đặc biệt là những người có làn da nhạy cảm.
Các chất hóa học như chất tẩy trắng, chất làm cứng vải, chất phụ gia… có trong quần áo tập có thể kích thích da, gây ra phản ứng dị ứng và cảm giác ngứa ngáy khi tiếp xúc với mồ hôi hoặc chà xát trong quá trình chạy bộ.
4/ Bị nổi mề đay
Mề đay là một phản ứng dị ứng phổ biến, biểu hiện bằng những nốt sưng tấy đỏ trên da và cảm giác ngứa ngáy dữ dội. Khi chạy bộ, các yếu tố như mồ hôi, chất kích thích, nhiệt độ và ma sát có thể làm tình trạng mề đay trầm trọng hơn, khiến bạn cảm thấy ngứa khó chịu.
5/ Viêm mạch do tập thể dục
Viêm mạch là một tình trạng hiếm gặp nhưng có thể xảy ra khi tập thể dục, đặc biệt là các môn thể thao gắng sức như chạy bộ. Trong tình trạng này, các mạch máu nhỏ bị viêm và gây ra các nốt sưng tấy đỏ trên da, kèm theo cảm giác ngứa ngáy.
Viêm mạch do tập thể dục thường xảy ra ở những người có tiền sử bệnh lý về mạch máu hoặc hệ miễn dịch, hoặc những người tập luyện quá sức so với khả năng của cơ thể.
6/ Ban xuất huyết do tập thể dục
Ban xuất huyết là một tình trạng hiếm gặp hơn, biểu hiện bằng những nốt đỏ tím trên da, đôi khi kèm theo cảm giác ngứa ngáy. Nguyên nhân của tình trạng này là do các mạch máu nhỏ bị vỡ trong quá trình tập luyện gắng sức, khiến máu tràn ra ngoài và tạo thành các nốt đỏ tím trên da.
Ban xuất huyết do tập thể dục thường xảy ra ở những người có tiền sử bệnh lý về mạch máu hoặc sử dụng một số loại thuốc làm loãng máu.
Triệu chứng ngứa khi chạy bộ sẽ biến mất
Đa số các trường hợp ngứa khi chạy bộ là tạm thời và sẽ biến mất trong vòng vài giờ đến vài ngày sau khi ngừng tập luyện. Tuy nhiên, nếu cảm giác ngứa ngáy kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Các biện pháp khắc phục ngứa khi chạy bộ tại nhà
Nếu bạn gặp phải tình trạng ngứa ngáy sau khi chạy bộ, đây là một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà để giảm nhẹ cảm giác khó chịu này:
1/ Tắm nước lạnh sau khi chạy bộ
Tắm nước lạnh sau khi tập luyện không chỉ giúp làm dịu cơ thể mà còn có tác dụng giảm ngứa. Nước lạnh sẽ giúp làm dịu da và giảm cảm giác ngứa ngáy sau khi chạy bộ.
2/ Sử dụng kem chống ngứa
Kem chống ngứa là một phương pháp hiệu quả để giảm cảm giác ngứa khi da tiếp xúc với mồ hôi và bụi bẩn trong quá trình tập luyện. Bạn có thể sử dụng kem chống ngứa chuyên dụng hoặc các loại kem dưỡng ẩm có khả năng làm dịu da.
3/ Thay đổi trang phục thể thao
Nếu bạn cảm thấy ngứa khi chạy bộ, có thể do da của bạn mẫn cảm với vải hoặc hóa chất trong quần áo tập. Thay đổi sang trang phục thể thao làm từ vải cotton thoáng khí và không gây kích ứng có thể giúp giảm ngứa khi tập luyện.
4/ Sử dụng kem chống nắng
Ánh nắng mặt trời cũng có thể làm da trở nên nhạy cảm và gây ngứa khi chạy bộ. Để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, bạn nên sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài tập luyện.
5/ Uống nhiều nước
Việc uống đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và làm giảm ngứa ngáy khi chạy bộ. Hãy đảm bảo bạn uống đủ lượng nước trong ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện.
Các biện pháp ngăn chứa khi chạy bộ
Để tránh tình trạng ngứa khi chạy bộ, bạn cũng cần lưu ý các biện pháp ngăn chứa sau:
+ Lựa chọn trang phục thể thao phù hợp
Chọn trang phục tập luyện làm từ vải thoáng khí và không gây kích ứng cho da. Tránh sử dụng quần áo quá chật hoặc có chất liệu gây kích ứng để giảm nguy cơ ngứa ngáy khi chạy bộ.
+ Tập luyện thể thao thường xuyên
Thường xuyên vận động và tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể quen thuộc với cường độ tập luyện, giảm nguy cơ ngứa ngáy khi chạy bộ. Hãy duy trì lịch trình tập luyện hợp lý và kiên nhẫn để cơ thể thích nghi.
+ Hạ nhiệt cơ thể
Trong quá trình tập luyện, đảm bảo rằng cơ thể luôn được làm mát để tránh tình trạng kích ứng da và ngứa ngáy. Sử dụng quạt hoặc nước lạnh để hạ nhiệt cơ thể sau khi chạy bộ.
+ Nhật ký chạy bộ
Ghi chép lại thông tin về cường độ, thời lượng và môi trường tập luyện để theo dõi các yếu tố có thể gây ngứa khi chạy bộ. Dựa vào nhật ký, bạn có thể điều chỉnh lịch trình tập luyện và tránh các tác nhân gây kích ứng da.
Kết luận
Trên đây là những nguyên nhân gây ngứa khi chạy bộ và các biện pháp khắc phục hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để tránh tình trạng này. Việc chăm sóc và bảo vệ da trong quá trình tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại trải nghiệm tập luyện thoải mái và hiệu quả hơn. Run Together khuyên bạn đừng ngần ngại thử nghiệm các biện pháp trên để có một buổi tập luyện êm đềm và không ngứa ngáy!
