Chạy bộ không chỉ là một hoạt động tập luyện hữu ích cho sức khỏe mà còn là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress và duy trì tinh thần lạc quan. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi mà nhiều người thường thắc mắc là nên chạy buổi sáng hay buổi tối, thời điểm nào chạy bộ sẽ đem đến kết quả tốt nhất? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng RUN TOGETHER tìm hiểu về ưu và nhược điểm của cả hai thời điểm để đưa ra lựa chọn chính xác nhất.
1. Nên chạy buổi sáng hay buổi tối?
+ Chạy bộ vào buổi sáng
Sáng sớm thường yên tĩnh và có khí hậu trong lành nên nhiều người lựa chọn chạy bộ vào thời điểm này. Vậy chạy bộ sáng sớm có ưu điểm và hạn chế như thế nào đến sức khỏe của chúng ta:
Lợi ích khi chạy bộ vào sáng sớm:
– Giảm cân và giảm khẩu phần ăn: Chạy bộ buổi sáng giúp kích thích quá trình đốt cháy năng lượng, đặc biệt là năng lượng từ mỡ. Có thể giúp giảm cân và kiểm soát khẩu phần ăn, vì cơ thể đã tiêu thụ một lượng lớn năng lượng từ buổi tập.
– Phát triển khối cơ: Buổi sáng là thời điểm cơ thể sản xuất nhiều hormone testosterone, một hormone quan trọng trong quá trình tăng trưởng cơ bắp. Chạy bộ trong khoảng thời gian này có thể hỗ trợ phát triển khối cơ hiệu quả.
– Giải tỏa căng thẳng: Hoạt động vận động buổi sáng giúp cơ thể sản xuất endorphin, “hormone hạnh phúc,” giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Điều này làm cho buổi sáng trở nên tươi mới và tích cực hơn.
– Tốt cho bệnh cao huyết áp: Chạy bộ buổi sáng có lợi cho những người có vấn đề về huyết áp. Hoạt động vận động giúp kiểm soát áp lực máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhược điểm khi chạy bộ vào sáng sớm:
– Khó khăn trong việc dậy sớm: Một số người gặp khó khăn khi cố gắng dậy sớm để chạy bộ, đặc biệt là những người không phải là “người buổi sáng.” Việc điều chỉnh lịch trình ngủ và thức dậy là quan trọng để có thể duy trì thói quen này.
– Nguy cơ chấn thương: Chạy bộ buổi sáng có thể tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là nếu cơ thể chưa đủ ấm khi bắt đầu hoạt động. Khả năng căng cơ và nguy cơ chấn thương có thể tăng nếu không tiến hành khởi động đúng cách.
+ Chạy bộ vào buổi tối
Chạy bộ vào buổi chiều hoặc tối là một lựa chọn phổ biến cho những người có lịch trình dày đặc trong ngày. Dưới đây là một số lợi ích và nhược điểm của việc chạy bộ vào buổi chiều hoặc tối:
Lợi ích khi chạy bộ vào buổi tối
– Khả năng duy trì sức bền tốt hơn: Buổi chiều/tối, cơ thể đã ăn uống và tích tụ năng lượng từ suốt cả ngày, cung cấp một nguồn năng lượng ổn định để duy trì sức bền trong suốt buổi tập.
– Hạn chế nguy cơ chấn thương: Nhiệt độ cơ thể thường cao hơn vào buổi chiều, làm cho cơ bắp linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương so với buổi sáng khi cơ thể còn “kéo dài” từ giấc ngủ.
– Ổn định nhịp sinh hoạt khoa học: Chạy buổi chiều/tối giúp điều hòa nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nó giúp tạo ra một ràng buộc thời gian cho hoạt động vận động, giúp cơ thể chuẩn bị dần dần cho giấc ngủ.
Nhược điểm khi chạy bộ vào buổi tối
– Khó ngủ sau khi tập luyện: Hoạt động vận động vào buổi tối có thể làm tăng năng lượng và làm khó chìm vào giấc ngủ. Cơ thể cần một khoảng thời gian để giảm nhiệt độ và trạng thái hoạt động, điều này có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Lựa chọn thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày
Qua các lợi ích và nhược điểm đã được phân tích trên, chạy bộ có thể được thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bao gồm buổi sáng hoặc chiều tối và mỗi thời điểm mang lại những ưu và nhược điểm riêng về sức khỏe. Sự lựa chọn nên chạy buổi sáng hay buổi tối cũng phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của từng người.
Việc xác định thời điểm chạy phù hợp với mục tiêu cá nhân là quan trọng. Bạn nên đặt ra những mục tiêu cụ thể cho bản thân và lên kế hoạch chạy để đạt được những lợi ích sức khỏe cao nhất. Tuy nhiên, không quan trọng chạy vào thời điểm nào, mà còn cần chú ý đến quá trình khởi động trước khi tập luyện. Việc khởi động đúng cách và đủ lâu là quan trọng để tránh chấn thương.
Nếu bạn muốn giảm cân, tăng khối cơ, buổi tập vào sáng sớm có thể là lựa chọn phù hợp. Ngược lại, nếu mục tiêu của bạn là phục hồi, việc chạy bộ vào buổi tối có thể mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, các yếu tố khác như công việc, giấc ngủ, thời gian giải trí, mối quan hệ gia đình và thời gian ăn cũng đều ảnh hưởng đến quá trình lập kế hoạch tập luyện.
Lời kết
Qua bài viết trên của RUN TOGETHER có thể thấy không có một quy tắc cứng nhắc cho việc nên chạy buổi sáng hay buổi tối, mà nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân và mục tiêu tập luyện cụ thể. Buổi sáng mang lại sự tươi mới và lợi ích về sức khỏe toàn diện, trong khi buổi tối lại thích hợp cho những người muốn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tìm ra thời điểm phù hợp nhất để chạy bộ, kết hợp với việc duy trì một lối sống lành mạnh để đem lại kết quả tốt nhất.
