Chạy bộ không mang giày có thể đã trở thành một thói quen hoặc một sở thích đối với những người yêu thích hoạt động thể thao. Tuy nhiên, liệu thói quen này mang lại những lợi ích hay rủi ro gì đối với cơ thể? Liệu chạy bộ không mang giày có phải là sự lựa chọn tốt nhất? Hãy cùng RUN TOGETHER khám phá chi tiết vấn đề này trong nội dung bài viết dưới đây.

1. Có nên chạy bộ không mang giày?

Có nên chạy bộ không mang giày không? Đây là một câu hỏi nhiều người quan tâm, nhưng không có câu trả lời chính xác vì vấn đề này chưa được chứng minh rõ ràng. Mặc dù một số người cảm thấy thoải mái hơn khi chạy bộ không mang giày, với sải bước tự nhiên, bước đi chắc chắn và tốc độ nhanh hơn, nhưng không có bằng chứng chứng minh rằng điều này là lựa chọn tốt hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chạy bộ không mang giày cũng mang theo rủi ro không nhỏ. Việc này có thể gây chấn thương do không có sự bảo vệ của giày, như va đập, cảm giác đau khi chạm vào bề mặt cứng. Do đó, chạy bộ không đeo giày không phải là một phương pháp tập luyện được khuyến khích.

Đối với sự an toàn và hiệu quả, việc sử dụng giày chạy bộ là lựa chọn tốt nhất. Giày có thể bảo vệ chân khỏi chấn thương và tối ưu hóa trải nghiệm chạy bộ. Điều này giúp kết hợp giữa an toàn và hiệu suất, mang lại lợi ích toàn diện cho người tập luyện.

2. Mang giày khi chạy bộ mang lại những lợi ích gì?

Cải thiện khả năng tuần hoàn máu

Chạy bộ đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng tuần hoàn máu. Hoạt động này kích thích quá trình vận chuyển oxy lên não và các bộ phận bên trong cơ thể diễn ra một cách nhanh chóng và ổn định. Khả năng tuần hoàn máu được cải thiện không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp khi tập luyện mà còn đảm bảo sự hiệu quả của các chức năng cơ thể khác, bao gồm tiêu hóa và vận chuyển chất dinh dưỡng, khoáng chất, đồng thời loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Giảm chấn thương

Chạy bộ với giày không chỉ mang lại lợi ích về tăng khả năng tự động điều chỉnh tư thế chạy theo dáng cơ thể mỗi người, mà còn làm tăng khả năng cảm nhận về đôi chân sau một thời gian tập luyện. Tư thế chạy được điều chỉnh tự nhiên, giúp người tập luyện tìm ra phong cách chạy phù hợp và thoải mái nhất với bản thân, đồng thời nâng cao hiệu suất luyện tập. Điều này đặc biệt quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy bộ, khi mỗi người có những đặc điểm cơ bản và phong cách chạy khác nhau.

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vùng ngay dưới bàn chân và mắt cá chân chứa đựng rất nhiều gân, dây chằng và dây thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng cơ thể. Chạy bộ kết hợp với việc sử dụng giày thể thao giúp kích thích khả năng phản xạ và hoạt động của hệ thống gân cốt, dây chằng và hệ thần kinh. Điều này đóng góp vào việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phản xạ hiệu quả của cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho một tập luyện toàn diện và đồng đều.

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân

Chạy bộ với giày chạy bộ chuyên dụng không chỉ là phương pháp hiệu quả mà còn là cách đơn giản để tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của đôi chân. Lớp đệm của giày không chỉ giúp đôi chân chịu được toàn bộ trọng lượng của cơ thể một cách mềm mại, mà còn giảm bớt tác động trực tiếp từ bên ngoài. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn tạo điều kiện thuận lợi để đôi chân phát triển sức mạnh và khả năng chống chịu, đặc biệt là trong quá trình tập luyện chạy bộ đều đặn. Kết quả là, sức mạnh và ổn định của đôi chân được cải thiện đáng kể, mang lại trải nghiệm chạy bộ tích cực và hiệu quả.

3. Cách để chạy bộ không mang giày đúng cách

Mặc dù việc chạy bộ không mang giày mang lại nhiều lợi ích, nhưng để tránh những hậu quả không mong muốn như đau nhức chân, chấn thương hay trầy xước, việc thực hiện đúng cách là quan trọng. Dưới đây là các bước hướng dẫn cách chạy bộ không mang giày mà bạn cần biết:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc đi bộ để cơ thể có đủ thời gian làm quen với hoạt động vận động. Điều này giúp chuẩn bị cơ bắp và các khớp cho hoạt động chạy bộ sắp tới.

Bước 2: Dần dần tăng tốc độ chạy tùy thuộc vào khả năng của bạn. Không nên cố gắng chạy nhanh đột ngột từ đầu, mà hãy tăng tốc từ chậm đến nhanh một cách dần dần.

Bước 3: Khi đã đạt được tốc độ mong muốn, giảm dần tốc độ và dừng lại từ từ để tránh tác động đột ngột lên cơ bắp và khớp.

Lời kết

Trong quá trình chạy bộ không mang giày, phần da dưới bàn chân tiếp xúc trực tiếp với đất và nếu thói quen này được duy trì với cường độ lớn, có thể dẫn đến những vấn đề như chấn thương hoặc xây xát không thể tránh khỏi. Do đó, hãy nhớ lựa chọn một đôi giày thể thao mềm mại, ôm chân và có độ bền lâu dài để tận hưởng nhiều lợi ích và bảo vệ đôi chân một cách tốt nhất trong quá trình chạy bộ. Bạn có thể tham khảo các mẫu giày chạy bộ mới nhất tại RUN TOGETHER để chọn cho mình một đôi giày phù hợp trong các hoạt động thể thao hằng ngày.