Trong thế giới bận rộn ngày nay, việc tìm đủ thời gian để có một bữa sáng lành mạnh trước khi ra ngoài chạy dài thật khó khăn. Tuy nhiên, bỏ qua bữa sáng trước khi tập luyện dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không đủ năng lượng để hoàn thành chặng đường. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng có thể cung cấp năng lượng cho bạn mà không làm chậm lại tiến độ của bạn. Vì vậy, hãy cùng khám phá những ý tưởng bữa sáng nhanh sau đây để chuẩn bị cho một chặng đường chạy dài hiệu quả hơn.

Thực phẩm Cho Buổi Sáng Nhanh Trước Khi Chạy Dài Hiệu Quả

1. Bột Yến Mạch Với Sữa Chua: Bột yến mạch là một nguồn carbohydrate tuyệt vời cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Hơn nữa, bột yến mạch cũng chứa nhiều chất xơ và các vitamin nhóm B, giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh và đầy đủ năng lượng trong suốt buổi sáng. Để tăng thêm protein và canxi cho bữa ăn của bạn, hãy trộn bột yến mạch với sữa chua thay vì nước.

2. Táo Và Phô Mai: Táo là một loại trái cây ngọt ngào và giàu chất dinh dưỡng, là nguồn cung cấp đường tự nhiên cho năng lượng nhanh cho cơ thể. Bên cạnh đó, phô mai có chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì năng lượng trong suốt chặng đường chạy dài. Hãy kết hợp hai thành phần này để có một bữa sáng ngon miệng và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Thanh Năng Lượng Và Chuối: Thanh năng lượng là một loại thanh sữa giúp cung cấp hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo cân bằng cho cơ thể. Bạn cũng có thể kết hợp một quả chuối vào bữa ăn của mình để bổ sung thêm kali, một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho chức năng cơ của bạn. Đây là một lựa chọn đơn giản và nhanh chóng cho bữa sáng trước khi chạy dài.

4. Smoothie: Sinh tố là một cách tuyệt vời để tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau và protein cùng một lúc. Bạn có thể trộn các thành phần ưa thích của mình như chuối, quả việt quất, sữa chua và bột protein để tạo ra một ly sinh tố ngon và giàu dinh dưỡng cho bữa sáng của mình. Thêm một ít bột yến mạch để tăng cường thêm carbohydrates cho cơ thể.

5. Bơ Đậu Phộng Và Bánh Mì: Bơ đậu phộng là một nguồn protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Bạn có thể trải lớp bơ đậu phộng lên bánh mì nguyên cám để có một bữa sáng nhanh chóng và dễ mang theo. Thay vì bánh mì, bạn cũng có thể dùng bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì lúa mạch để tăng thêm chất xơ cho bữa ăn.

6. Ngũ Cốc Với Sữa: Ngũ cốc là một nguồn carbohydrate tuyệt vời và cũng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bạn có thể chọn loại ngũ cốc ưa thích của mình và kết hợp với sữa để tăng cường thêm protein và canxi cho bữa sáng. Nếu bạn không thích uống sữa, bạn có thể thay thế bằng nước hoặc sử dụng sữa đậu nành.

7. Sữa Chua Hy Lạp Parfait: Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Hãy kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây và các loại hạt để tạo thành một lớp parfait giàu protein và chất xơ. Đây cũng là một lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và thích hợp cho những người ưa thích ăn sáng ngọt ngào.

8. Bánh Quế Được Phủ Đầy Trái Cây Và Sữa Chua: Bánh quế là một món ăn ngọt ngào và giàu dinh dưỡng khi kết hợp với trái cây và sữa chua. Hãy thử tạo ra một biến thể bánh quế đơn giản bằng cách pha trộn bột yến mạch, sữa chua và các loại trái cây yêu thích của bạn lên mặt bánh và nướng trong lò vi sóng.

9. Muffin Kiểu Anh Và Trái Cây: Muffin kiểu Anh là một món ăn khá phổ biến trong các bữa sáng Âu-Mỹ. Bạn có thể tự làm những chiếc muffin này với các thành phần chứa nhiều chất xơ và protein như bột yến mạch, trứng và sữa chua. Kết hợp với các loại trái cây tươi để có hương vị ngon miệng và giàu dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn.

10. Bơ Đậu Phộng/Sandwich Chuối: Bơ đậu phộng và chuối là hai loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ dàng mang theo khi đi chạy. Hãy kết hợp chúng lại với nhau để tạo ra một loại sandwich đơn giản và giàu dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn. Bạn cũng có thể thêm vào các loại hạt khác như hạnh nhân hoặc hạt bí để tăng cường thêm chất xơ.

11. Pho Mát Cottage Trong Fruit Bowl: Phô mai cottage là một nguồn protein giàu dinh dưỡng và cũng cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Hãy kết hợp phô mai cottage với các loại trái cây yêu thích của bạn để tạo thành một bát trái cây giàu dinh dưỡng và đầy màu sắc. Thêm một ít mật ong để tăng thêm vị ngọt cho bữa ăn của bạn.

12. Burrito Ăn Sáng Nhanh: Burrito là một món ăn rất phổ biến trong ẩm thực Mexico. Bạn có thể tự chế biến một chiếc burrito đơn giản và giàu dinh dưỡng bằng cách thêm các loại rau và thịt vào bên trong. Thay vì dùng bánh mì, hãy sử dụng bánh tortilla bọc quanh những nguyên liệu này để có một bữa sáng nhanh chóng và đầy đủ dinh dưỡng.

Kết Luận

Những ý tưởng bữa sáng nhanh của Run Together trên đây là những lựa chọn tuyệt vời cho những người thường xuyên phải đi chạy dài. Với các thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị cho một buổi chạy hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều thời gian. Hãy thử áp dụng những ý tưởng này và cùng tập luyện và khám phá thế giới xung quanh!