Blister là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều người chơi thể thao, đặc biệt là những người đam mê chạy bộ thường phải đối mặt. Tình trạng này có thể tạo ra sự không thoải mái và làm giảm hiệu suất của người tham gia hoạt động thể thao. Vậy, blister là gì và làm thế nào chúng ta có thể tránh khỏi tình trạng này khi chạy bộ? Hãy cùng Run Together tham khảo nội dung bài viết dưới đây!

1. Blister là gì?

Blister trong chạy bộ là một tình trạng khi da ở các khu vực chân bị phồng rộp và thường đi kèm với một lớp chất lỏng dưới da. Đây là một phản ứng phổ biến của cơ thể đối với ma sát, áp lực hoặc tác động lên da trong quá trình hoạt động, như chạy bộ. Blister thường xuất hiện khi có sự ma sát giữa da và bề mặt các vật dụng tiếp xúc, chẳng hạn như giày chạy hoặc tất. Khi ma sát tăng lên, da có thể bị tổn thương và để bảo vệ chỗ bị tổn thương, cơ thể tạo ra một lớp chất lỏng dưới da, tạo nên vết phồng rộp.

2. Nguyên nhân chính dẫn đến blister trong chạy bộ

Giày chạy bộ còn mới

Giày mới thường có đặc tính cứng và các cạnh sắc ở phần gót, điều này có thể gây ra vết phồng rộp khi bạn mới sử dụng chúng. Để giảm nguy cơ này, quan trọng nhất là chọn đôi giày vừa vặn kích thước của bạn. Điều này giúp tránh tình trạng gót chân trượt và ngón chân không bị chen chúc. Đối với giày mới, bạn cũng nên thực hiện các hoạt động như đi bộ hoặc chạy ngắn để giảm độ cứng của chúng.

Giày chạy bộ quá chật

Sử dụng giày quá chật cũng có thể dẫn đến vết phồng rộp. Khi bàn chân bị chèn ép trong giày, mọi bước đi đều tạo ra sự cọ xát, đặc biệt là ở hai bên hoặc gót giày. Điều quan trọng là chọn đúng kích thước giày để tránh tình trạng này và đảm bảo sự thoải mái khi di chuyển.

Giày chạy bộ quá rộng

Ngược lại, giày quá rộng cũng có thể tạo điều kiện cho việc phát triển blister. Khi giày không ôm sát chân, có thể xảy ra tình trạng trượt chân ra khỏi giày và sau đó chân trượt về bên trong mỗi bước đi. Điều này có thể gây cọ xát liên tục giữa bàn chân và giày. Để khắc phục, bạn có thể thử sử dụng tất dày hơn hoặc thắt dây giày một cách chặt chẽ để giữ gót chân không trượt sau mỗi bước đi.

3. Cách phòng tránh blister trong chạy bộ

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Để tránh phồng rộp khi chạy bộ, quan trọng nhất là chọn đúng đôi giày chạy. Việc chọn giày quá nhỏ có thể tạo ra nhiều vấn đề, vì vậy hãy đảm bảo giày có kích thước phù hợp với chiều dài và vừa vặn với chân của bạn. Giày quá lỏng có thể dẫn đến trượt và gây ma sát giữa bàn chân và giày. Ngược lại, giày quá chật có thể tạo ra áp lực không mong muốn và gây ra vết phồng rộp. Khi mới sử dụng đôi giày mới, hãy chú ý đến việc chân bạn có thích ứng được với chúng hay không và sử dụng miếng lót giày nếu cần thiết để giảm nguy cơ phồng rộp.

Tham khảo các sản phẩm giày chạy bộ tại Run Together tại đây: https://runtogether.vn/collections/all

Chọn đúng tất khi chạy bộ

Việc chọn đúng loại tất cũng quan trọng. Tất làm từ chất liệu cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, nhưng chúng cũng lâu khô, làm tăng nguy cơ cọ xát và phồng rộp khi ướt. Thay vào đó, nên chọn tất có thành phần sợi spandex để cảm nhận sự thoải mái và ngăn chặn vết phồng rộp sớm hơn. Đồng thời, hãy đảm bảo luôn mang tất khi chạy bộ để giảm ma sát giữa chân và giày.

Chăm sóc bàn chân 

Chăm sóc bàn chân là điều quan trọng vì chúng phải hoạt động rất nhiều khi chạy. Để giữ da mềm mại và ngăn ngừa phát sinh vết phồng rộp, hãy chăm sóc bàn chân và móng chân thường xuyên. Đảm bảo rằng bàn chân luôn khô ráo và sạch sẽ, ngay cả khi có vết phồng rộp. Bàn chân khô giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ quá trình lành mụn nước. Ngâm chân trong nước ấm sau khi chạy cũng là một biện pháp tốt, nước ấm pha gừng hoặc muối loãng có thể giúp giảm sưng tấy và ngăn chặn vết phồng rộp. Đối với hiệu quả tốt nhất, hãy ngâm chân ít nhất 30 phút sau khi tập luyện.

Dùng kem bôi hoặc băng dán

Sử dụng kem bôi hoặc băng dính là một phương pháp để bảo vệ những vùng da có khả năng phồng rộp. Bạn có thể sử dụng kem bôi như Vaseline hoặc các sản phẩm tương tự trước khi chạy để giảm ma sát và nguy cơ phồng rộp. Cũng có thể tham khảo cách sử dụng băng dính y tế, một biện pháp phổ biến trong giới vận động viên chạy marathon để bảo vệ các vùng dễ bị tổn thương. Việc này giúp bảo vệ chân và giảm áp lực từ giày, giữ cho chân của bạn an toàn khi tham gia chạy bộ.

Lời kết

Qua bài viết trên của Run Together hy vọng đã cung cấp thông tin cho bạn về blister là gì và cách phòng tránh phù hợp trong hoạt động chạy bộ. Bằng cách chọn giày chạy đúng cách, chăm sóc bàn chân đều đặn và thực hiện các biện pháp phòng tránh, chúng ta có thể tránh được tình trạng này và tận hưởng niềm vui và lợi ích từ việc chạy bộ mà không lo lắng về những vết phồng rộp.