Chạy phục hồi là gì?
Chạy phục hồi” là một khái niệm trong lĩnh vực thể thao, đặc biệt là đối với người chạy. Đây là việc thực hiện các buổi chạy ở cường độ thấp hoặc với tốc độ chậm sau những buổi tập luyện cường độ cao hoặc cuộc thi. Mục tiêu của chạy phục hồi là giúp cơ bắp và hệ thống cơ bắp-xương khớp có thời gian để hồi phục và giảm nguy cơ chấn thương.
Khi mà việc chạy bộ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, bạn càng nhận ra có rất nhiều điều bạn cần phải tìm hiểu về nó. Tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện khả năng và hiệu suất của bạn, nhưng nếu bạn tập luyện quá sức và bỏ quên việc nghỉ ngơi, thì bạn có nguy cơ bị chấn thương và mắc bệnh. Một khía cạnh của Active rest ( thay vì passive rest, một ngày không làm gì) bị nhiều người bỏ qua hoặc không hiểu hết hoàn toàn , chính là quá trình chạy phục hồi.
Lợi ích của chạy phục hồi
Hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể là một trong những lợi ích lớn nhất của việc thực hiện chạy phục hồi. Các lợi ích này bao gồm việc thúc đẩy lưu lượng máu đi khắp cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu để loại bỏ chất thải như axit lactic sau các buổi tập luyện cường độ cao.
Chạy phục hồi không chỉ giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng mà còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện khả năng chạy bộ, dáng chạy và tăng khả năng lắng nghe cơ thể và hơi thở. Nó cũng giúp ngăn chặn nguy cơ phát triển chấn thương và duy trì sự linh hoạt của cơ thể.
Chạy phục hồi cũng có tác động tích cực đối với việc đạt được tổng quãng đường chạy, đặc biệt là trong việc luyện tập cho các sự kiện chạy xa như marathon. Việc thực hiện các buổi chạy phục hồi giúp tăng thêm số kilomet hàng tuần mà không gây ra căng thẳng quá mức, giúp cơ thể thích ứng và giữ được cường độ hợp lý.
Ngoài ra, chạy phục hồi ở tốc độ chậm cũng hỗ trợ quá trình tiêu thụ chất béo, giúp cơ thể tiếp cận nguồn năng lượng dự trữ và phát triển khả năng chuyển đổi chất béo thành năng lượng.
Cuối cùng, chạy phục hồi không chỉ là việc tập trung vào vận động cơ bắp mà còn là cơ hội để lưng nghe cơ thể, thả lỏng tinh thần và tập trung vào dáng chạy. Điều này giúp người tập luyện duy trì tinh thần tích cực và tránh bị phân tâm trong quá trình luyện tập.
